适量摄入动物性食物构建平衡膳食


2018-12-18 510次浏览
鱼、禽蛋和瘦肉均属于动物性食物,是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源,是平衡膳食的重要组成部分。
动物性食物中蛋白质不仅含量高,而且氨基酸组成更适合人体需要,尤其是富含赖氨酸和蛋氨酸,如与谷类或豆类食物搭配食用,可明显发挥蛋白质互补作用;
但动物性食物一般含有一定量的饱和脂肪和胆固醇,摄入过多可能增加患心血管病的危险性。
鱼类脂肪含量一般较低,且含有较多的多不饱和脂肪酸,有些海产鱼类富含二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),对预防血脂异常和心脑血管病等有一定作用。
禽类脂肪含量也较低,且不饱和脂肪酸含量较高,其脂肪酸组成也优于禽类脂肪。
蛋类富含优质蛋白质,各种营养成分比较齐全,是很经济的优质蛋白质来源。
畜肉类一般含脂肪较多,能量高,但瘦肉脂肪含量低,铁含量高且利用率好。
肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物,摄入过多往往会引起肥胖,并且是某些慢性病的危险因素,应当少吃。
 
目前我国部分城市居民使食用动物性食物较多,尤其是食入的猪肉过多,应调整肉食结构,适当多吃鱼、禽肉,减少猪肉摄入。
相当一部分城市和多数农村居民平均吃动物性食物的量还不够,应适当增加。
推荐成人每日摄入量:鱼虾类75-100g,畜禽肉类50-75g,蛋类25-50g。